Debe reconocerse que el problema del sobrepeso es relevante para muchas personas, independientemente de su sexo, raza, edad y región de residencia. El sobrepeso también puede traer insatisfacción con la apariencia de uno y causar serios problemas en el cuerpo y mala salud en general.
De cualquier manera, el deseo de perder peso es la decisión correcta y es un gran paso hacia su objetivo. Todo el mundo prefiere conseguir resultados de diferentes formas. Alguien tiene prisa con la aplicación de una dieta para recién nacidos, alguien busca la ayuda de nutricionistas profesionales y alguien simplemente está tratando de limitar seriamente la cantidad de alimentos consumidos. Los gimnasios también se han vuelto muy populares recientemente.
Hoy hablaremos de los primeros pasos para lograr un cuerpo perfecto en casa. Después de todo, no todo el mundo tiene los medios económicos ni el tiempo libre para visitar gimnasios modernos, reciben consultas caras de nutricionistas y nutricionistas. Cubriremos los conceptos básicos para una pérdida de peso exitosa: psicología, dieta y ejercicio. ¿Donde empezar? ¿Como arreglarlo? Lo averiguaremos ahora.
Cómo hacerte perder peso en casa
A veces, la parte más difícil es obligarse a perder peso (luego involucrarse, e incluso muchas cosas ya han pasado, una lástima si resulta en vano). Algunosconsejos de motivaciónayudarlos a unirse y comenzar a actuar:
- Comprenda por qué necesita perder peso y qué hará (debe hacerlo por usted mismo, no por los demás);
- Haga un plan de acción detallado;
- Lleve un diario de alimentos;
- Coloque una foto de su cuerpo ideal o propio en un lugar destacado, editada en Photoshop o simplemente en la mejor forma (o, por el contrario, en la peor forma);
- Busque el apoyo de sus seres queridos.
7 formas de perder peso rápidamente:
- Limpieza. . . Los nutricionistas aseguran que la pérdida de peso exitosa comienza con eso. Después de todo, ya puede perder algunas libras, lo que es especialmente cierto cuando, para perder 10 kg, 15, más rápidamente. Puede utilizar un método conocido, pero no muy agradable: enema. . . Además, la flora intestinal se altera y limpia solo el intestino grueso sin afectar el intestino delgado. La limpieza corporal implicadias de ayuno. . . Los nutricionistas aconsejan comenzar con ellos: ayudará al cuerpo a adaptarse y, psicológicamente, es más fácil seguir las restricciones más adelante.
- Nutrición apropiada. . . Bajar de peso es básicamente imposible sin él. Incluso si no sale del gimnasio, pero come para cuatro personas al mismo tiempo y no desprecia la comida rápida, no podrá perder peso, por el contrario, su peso corporal aumentará. Es fácil descubrir cómo perder peso rápidamente cambiando su dieta.
Solo es necesario seguir los siguientes principios:
- no coma harina, frito, ahumado, patatas, arroz blanco;
- reducir la sal, el azúcar, la cantidad de especias;
- bebe más agua;
- centrarse en hierbas, verduras y frutas frescas;
- simplemente cocer al vapor, hornear o cocinar;
- reemplace los platos grandes por pequeños, no se olvide de los refrigerios saludables;
- también debe estar familiarizado con los principios de alimentación separada.
- Actividad. . . ¿Cómo adelgazar rápido en casa con falta de actividad física? - Probablemente no. Aunque puede suceder que alguien tenga éxito, después de un largo agotamiento del hambre, pero luego la piel comenzará a relajarse, pueden aparecer estrías. Como resultado, es poco probable que le guste a un cuerpo flácido. Por lo tanto, el ejercicio, para perder peso rápidamente, es simplemente necesario en su arsenal. Al menos tienes que empezarcaminar más: bájese del autobús un poco antes, no use el ascensor, soloUna caminata en el parque. . . Y no hay necesidad de desaparecer en el gimnasio, puedes ir a bailes, yoga, natación, capoeira y muchas otras cosas interesantes, solo encuentra la tuya propia.
- Tratamientos de agua. . . Cuando los plazos son cortos pero necesita perder peso rápidamente, no puede prescindir de métodos adicionales para quemar grasa. Los procedimientos de agua incluyenvarios forros(algas, barro, miel, etc. ), vegetales, marinos, gaseosas o baños con aceites aromáticos; El baño ruso y la sauna también son una gran ayuda para encontrar las formas ideales. También vale la pena mencionar aquí.masaje de agua(solo necesitas comprarte un cabezal de ducha y hacerlo en casa).
- Masaje- Un gran ayudante. Además de dar relajación al cuerpo, esomejora el metabolismo y la circulación sanguínea(lo que significa que las grasas se queman más rápido) y también mejorará la apariencia de la piel.
- Cremas, ropa especial, cinturonesy así sucesivamente, tampoco debe olvidarse. Su efecto de calentamientoacelera el proceso de adelgazamientoI. Todos estos métodos adicionales le dirán cómo perder peso rápidamente mientras está en casa, aunque no haya nada que pueda hacer por su cuenta.
- Motivación- esto es probablela condición más importante para el éxito. . . Es necesario mostrar una voluntad de hierro y una postura firme para lograr lo planeado. Muy a menudo se critica uno u otro método de pérdida de peso. Pero el secreto es que todos funcionan, si sigues todas las recomendaciones y no te apartas del camino.
Todos los métodos anteriores te permitirán ver el resultado en dos semanas, y en un mes disfrutar de tu nuevo reflejo y actualizar tu guardarropa.
Pérdida de peso en casa
Disposición psicológica para un resultado exitoso
Una actitud verdadera y decidida es parte del éxito en el logro de su objetivo establecido. Además, con él comienza el camino hacia lo ideal, sobre todo cuando se trata de adelgazar en casa sin la ayuda de expertos. Por tanto, prestaremos especial atención a este factor.
Antes de pasar a las acciones prácticas de pérdida de peso, los expertos en el campo de la psicología recomiendan encarecidamente que recuerde y tenga en cuenta algunos hechos:
- Tienes que admitir que realmente tienes sobrepeso: solo así podrás lograr ciertos resultados.
- Es necesario entender claramente que el deseo de perder unos kilogramos es exclusivamente tu deseo personal, y nadie más te obliga a hacerlo.
- Es mucho más fácil lograr la meta del peso deseado, teniendo algún tipo de apoyo en la persona de un "amigo" en un accidente, y si encuentras uno, no estarás tentado a "terminar" el caso.
- Los trastornos ocurren en casi todas las personas que intentan perder peso. Tómate esto con calma y continúa actuando de acuerdo a tus deseos.
Además, para que el resultado final sea realmente impresionante y te satisfaga por completo, no debes descuidar las siguientes acciones:
- Lleve un diario que describa su dieta, actividades, logros e incluso averías. De esa forma, sabrás dónde están tus errores en caso de falla, y qué, por el contrario, te permite acercarte a la meta.
- Asegúrese de identificar la motivación principal: este será el estímulo más fuerte para un cuerpo delgado.
- Compra una báscula para seguir tu progreso.
- Dispara a tu cuerpo al menos una vez a la semana: verás el efecto real.
- Para reducir la cantidad de comida que ingiere, use comidas pequeñas.
Siguiendo estas pautas, un buen resultado no esperará mucho.
Modo diario
El segundo paso hacia una pérdida de peso eficaz en casa es seguir un régimen diario. Pocas personas piensan en ello, pero a menudo los kilos de más son el resultado de una violación de los procesos metabólicos en el cuerpo. Además de la presencia de la enfermedad, también ocurre debido a violaciones de la ingesta de alimentos.
Para establecer un ritmo de vida adecuado, debes prestar atención e intentar implementar los puntos importantes tanto como sea posible:
- Las comidas diarias deben dividirse en 5-6 comidas: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena, segunda cena. Además, cada uno de ellos debe desarrollarse estrictamente según el reloj, respetando el mismo intervalo entre ellos.
- Los procedimientos que realiza durante el día también determinan el horario específico. Estos incluyen: ejercicio, tareas domésticas, tratamientos de agua, etc.
- Es mejor empezar a cocinar después de la próxima comida. Entonces no tendrás las ganas de probar todo sobre la mesa y en tus manos.
- Durante el día, asegúrese de reservar tiempo para la actividad física. Mejor si es antes del desayuno o antes de la cena.
En las condiciones del ritmo de vida moderno, es extremadamente difícil lograr el régimen por horas. Sin embargo, debe tener al menos una rutina diaria aproximada.
Productos para adelgazar
Nutrición apropiada
Quizás lo más importante en el proceso de pérdida de peso es construir un sistema de nutrición adecuado y adherirse a él sin problemas. Cada día aparecen más tipos de dietas y sistemas de consumo de alimentos. Sin embargo, sin ser nutricionista, es muy difícil encontrar exactamente lo que se adapta a tu cuerpo.
Al cambiar a una nueva base dietética, es necesario recordar una regla importante: todas las sustancias útiles, incluidas las vitaminas, los minerales, los micro y macroelementos, deben ingerirse en el cuerpo. Al mismo tiempo, la ingesta de calorías debe ser limitada, ya que esta es la única forma de lograr una dinámica positiva.
Por lo tanto, tomaremos como base y consideraremos con más detalle los principios de una nutrición adecuada.
Debe excluir o reducir la cantidad de los siguientes alimentos de su dieta:
- dulces (dulces, chocolate, alimentos con alto contenido de azúcar);
- pasteles ricos (bollos, tartas, pan de trigo);
- platos fritos, picantes y ahumados;
- alimentos ricos en grasas.
La dieta debe incluir los siguientes alimentos:
- alimentos que contienen carbohidratos complejos (cereales, panes integrales). Estos alimentos se pueden consumir por la mañana;
- alimentos ricos en proteínas (pescado magro, pollo y pavo, huevos);
- verduras y frutas (estas últimas deben consumirse por la mañana);
- Aceites vegetales sin refinar, frutos secos en pequeñas dosis.
Recuerde también los principios básicos de una nutrición adecuada:
- Para el desayuno, debe comer muchos alimentos ricos en carbohidratos complejos. La avena con fruta o una gran porción de yogur natural con miel y frutos secos será suficiente.
- Un puñado de nueces o una pequeña porción de fruta son buenos bocadillos.
- El almuerzo debe ser rico e incluir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Pueden ser verduras y un trozo de carne o pescado, así como pasta y queso.
- Para una merienda, los productos lácteos fermentados son perfectos, por ejemplo, un vaso de kéfir o leche horneada fermentada.
- Para la cena, elija alimentos ricos en proteínas y platos ligeros de verduras. El pescado, los filetes de pollo, los guisos de verduras o el repollo guisado funcionan bien.
- Beba un vaso de agua limpia en ayunas antes de cada comida, especialmente antes del desayuno. Esto despertará el cuerpo y comenzará los procesos metabólicos.
- No omita los dulces por completo; la fruta o los malvaviscos son perfectamente aceptables durante todo el día.
- Trate de dejar el alcohol, lo máximo que puede pagar es 1-2 vasos de vino seco a la semana.
Estas recomendaciones no solo ayudarán en la formación, sino que también evitarán muchos problemas de salud.
Ejercicio efectivo
Su éxito en la pérdida de peso será más rápido si, además de una nutrición adecuada, también presta atención a la actividad física. Como sabes, el deporte activa los procesos metabólicos y elimina el exceso de grasa del organismo.
Un ejercicio que combina cardio y entrenamiento de fuerza es adecuado para uso doméstico. Al planificar una lección, siga estas sencillas reglas:
- En primer lugar, hay un ligero calentamiento de todos los grupos musculares.
- Entonces debe prestar atención a la carga sobre la fuerza de las piernas, los brazos, la espalda y los músculos.
- El ciclo termina con un ejercicio cardiovascular. Puede ser correr, caminar, saltar.
- El ciclo debe repetirse 1-2 veces más.
- Al final, necesitas estirar los músculos correctamente y tomarte unos minutos para relajarte.
Este ejercicio debe realizarse de 3 a 4 veces por semana. Para lograr altos resultados, puede convertir muchas tareas domésticas en una especie de ejercicio. Así que tome el ascensor en lugar de subir las escaleras, y mientras planche use ropa abrigada para que pueda sudar bien.
Además de los ejercicios habituales, puede girar un aro de pesas o saltar la cuerda todos los días durante 10-15 minutos. Puede hacer esto mientras ve su película favorita y escucha música agradable.
Ejercicios para quemar grasa o una serie de ejercicios para bajar de peso rápidamente
- Cuerda saltar- no olvide este inventario "infantil". Este es un simulador maravilloso, con él puedes quemar 200 kcal en solo 15 minutos.
- Muy eficienteejercicios de fitball- debido a la superficie inestable están involucrados los músculos más profundos, por lo que los mismos ejercicios que se suelen realizar en el suelo sobre la pelota tendrán un efecto mucho más fuerte: por ejemplo, ejercitar los músculos de la prensa o la espalda - colocar el cuerpo sobre el bola, arriba, espalda o boca abajo, levante la parte superior del cuerpo hacia arriba. Además, la pelota puede servir como peso, por ejemplo, para ejercitar los músculos de los muslos y las nalgas: acostado de espaldas o de costado, apretando la pelota entre la parte inferior de las piernas y balanceando las piernas, o simplemente sujetándolas con un peso.
- Ejercicios de respiración. . . Al dominar la técnica de una nutrición adecuada, no solo puede perder peso al acelerar el metabolismo en el cuerpo, sino también mejorar la condición de la piel y mejorar la tez.
Productos adicionales para adelgazar
Otros métodos pueden complementar sus esfuerzos diarios contra la obesidad.
| Método | Descripción |
|---|---|
| Masaje | Puede utilizar los servicios de un masajista o comprar un masajeador. El procedimiento mejora el estado de la piel y acelera el metabolismo. |
| Cremas y peelings | Son adecuados los cosméticos especiales diseñados para modelar el cuerpo. |
| Sauna y baño | Para potenciar el efecto, se recomienda frotar el cuerpo con sal y miel. |
| Cubiertas | El procedimiento también se puede informar en casa. Las envolturas pueden estar basadas en algas, barro o arcilla y miel. |
Remedios caseros
También hay varios métodos de "abuela" que pueden ayudar a lograr el objetivo deseado.
| Método | Descripción |
|---|---|
| Impuestos coleréticos | Bastará con un toro o un diente de león. La herramienta promueve la rápida descomposición de la grasa, lo que significa una rápida pérdida de peso. |
| Jugo de col blanca fresca | Mejora los procesos metabólicos y previene la formación y acumulación de grasa en el organismo. Se recomienda beber 2-3 vasos de jugo por la mañana en ayunas y antes de las comidas durante el día. |
| Calabaza | Las comidas de este vegetal normalizan el metabolismo y ayudan a curar el cuerpo en su conjunto. |
En resumen, me gustaría mencionar que perder peso en casa es una tarea bastante factible para cualquiera que realmente lo desee. Como pudimos ver, basta con fijarse una meta, motivarse y establecer una rutina y dieta diaria, así como encontrar tiempo para el deporte en su agenda. ¡Y definitivamente lo lograrás!
Conclusión
La regla de oro para adelgazar rápidamente en casaEs un objetivo específico y una intención inquebrantable de lograrlo. ¡No te desvíes de tu camino y tendrás éxito!